Tiêu đề: Bí ẩn của rèn luyện thể thao: Làm thế nào để kết hợp các yếu tố cốt lõi của thể lực cân bằng trong từng lĩnh vực: Thảo luận về “Cách tập luyện thể chất 360”.
Giới thiệu: Trong cuộc sống nhịp độ nhanh ngày nay, việc theo đuổi sức khỏe của mọi người ngày càng trở nên mãnh liệt và ngày càng có nhiều người nhận thức được tầm quan trọng của thể thao. Trong bài viết này, chúng ta sẽ đi sâu vào một khái niệm đào tạo mới có tên là “Đào tạo 360”. Bằng cách hiểu và áp dụng triết lý này vào thực tế, chúng ta có thể đạt được thể chất toàn diện trong tất cả các lĩnh vực thể thao, chuẩn bị cho sức khỏe và thi đấu. Tiếp theo, chúng ta hãy cùng nhau khám phá thế giới hoàn toàn mới này.
1. “360 Thể dục” là gì?
“Đào tạo 360” là một phương pháp đào tạo toàn diện và toàn diện, bao gồm tất cả các khía cạnh như sức mạnh, sức bền, tốc độ, tính linh hoạt và phối hợp. Khái niệm cốt lõi của nó là phát triển tất cả các khả năng thể chất một cách cân bằng và thúc đẩy sự cải thiện tổng thể của thể chất. Cách tiếp cận này không giới hạn ở bất kỳ hình thức thể thao cụ thể nào mà có thể được áp dụng linh hoạt cho nhiều loại thể thao. Cho dù bạn là một vận động viên bóng rổ, một vận động viên chạy bộ hay một người đam mê yoga, bạn có thể cải thiện thể lực và hiệu suất của mình bằng cách thực hành 360 Workout.
2. Làm thế nào để đạt được “360 rèn luyện thể chất”?
Để đạt được “rèn luyện thể chất 360”, chúng ta cần chú ý đến các khía cạnh sau của việc rèn luyện:
1. Rèn luyện sức mạnh: Xây dựng sức mạnh cơ bắp và sức bền thông qua tập tạ hoặc thiết bị rèn luyện sức mạnh. Tập luyện sức mạnh là nền tảng để cải thiện hiệu suất thể thao và ngăn ngừa chấn thương thể thao. Cho dù bạn là vận động viên chạy nước rút hay bơi lội, bạn cần cơ bắp mạnh mẽ để hỗ trợ quá trình tập luyện của mình. Do đó, chế độ tập luyện “dựa trên sức mạnh” sẽ là một phần không thể thiếu của bất kỳ lĩnh vực nào. Các phong cách và nhu cầu tập luyện, bao gồm tập tạ tiến bộ và các bài tập sức đề kháng, có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sức bền trên diện rộng. Các cá nhân khác nhau cần các hình thức và bộ phận sức mạnh khác nhau, chẳng hạn như độ chính xác của sức mạnh dựa trên kỹ thuật hoặc khả năng đối phó với các tình huống năng động khác nhau. Trong quá trình này, cần xây dựng các chương trình đào tạo tương ứng và đề xuất hướng dẫn đáp ứng nhu cầu của sự khác biệt cá nhân, đồng thời liên tục tổng hợp kết quả toàn diện và quá trình tiến độ dưới sự củng cố các yếu tố cốt lõi để đảm bảo sử dụng hiệu quả nhất tiềm năng tự nhiên của cá nhân để đạt được trạng thái tốt nhất. Quản lý nhà nước tổng hợp của chúng ta là một phần quan trọng trong quá trình đạt được điều này và nó cũng cần xem xét các yếu tố khác nhau như khả năng thích ứng thực tế để thực hiện các điều chỉnh chiến lược tương ứng và các phương pháp phụ trợ thích hợp (chẳng hạn như đào tạo phục hồi, v.v.). Ngoài ra, trong quá trình tập luyện sức mạnh, cần cẩn thận để tránh các vấn đề như mỏi cơ và chấn thương do tập luyện quá sức. Do đó, chúng ta cần tránh điều này thông qua các kế hoạch đào tạo khoa học và chiến lược phục hồi. Ở giai đoạn này, một lượng cạnh tranh chuyên ngành phù hợp cũng cần được phối hợp và quản lý, duy trì tính nhất quán của trạng thái và việc hiển thị các chi tiết của trò chơi, và khả năng đáp ứng sự gắn kết về thể chất và kỹ thuật bên cạnh sức mạnh thể chất (bao gồm cả việc ra quyết định và phản xạ thể chất và tinh thần trong trạng thái thi đấu). Cải thiện toàn diện những phẩm chất trên, để bạn có thể phát huy tối đa tiềm năng và hiệu quả của mình trong tập luyện và thi đấu. Do đó, mô hình đào tạo “dựa trên sức mạnh” cần chú trọng xây dựng và thực hiện các kế hoạch đào tạo khoa học, chiến lược phục hồi để tối đa hóa hiệu quả đào tạo và tránh những rủi ro, chấn thương không đáng có. Rèn luyện sức mạnh cần một số lý thuyết nhất định như sự hỗ trợ và hỗ trợ để thúc đẩy sự phát triển và thành công cá nhân một cách có trật tự và hiệu quả, và việc xây dựng và áp dụng hệ thống theo kết quả thành công, nhưng cũng tích hợp cao với các lợi thế về tính cách, để cung cấp hiện thân của sức mạnh cá nhân hóa liên tục, và để thực hiện các điểm chính của thể lực, không ngừng tinh chỉnh và khám phá các kết quả chung của trí thông minh thể chất và tinh thần để thúc đẩy lẫn nhau, và dần dần nâng cao chất lượng toàn diện của cơ thể bằng cách không ngừng thúc đẩy tối ưu hóa các ý tưởng và thay đổi, bù đắp cho những bất lợi và khiếm khuyết trong quá trình. Trong quá trình này, cũng cần kết hợp các kiến thức liên quan về tâm lý thể thao để điều chỉnh trạng thái tâm lý trong tập luyện, đảm bảo sự phát triển hài hòa của sức khỏe thể chất và tinh thần, và khả năng đối phó với các áp lực cạnh tranh khác nhau, cùng nhau tạo ra thành tích thể thao tốt và kết quả thi đấu, thúc đẩy sự phát triển và tiến bộ của cá nhân, hiện thực hóa tiềm năng thể thao và nâng cao khả năng biểu diễn của các cá nhân trong thực chiến, sau đó thúc đẩy quá trình phát triển của toàn bộ ngành thể thao.
2. Tập luyện sức bền: Sức bền là khả năng thực hiện các bài tập cường độ cao trong thời gian dài. Tập luyện sức bền bao gồm tập luyện tim mạch và tập luyện cường độ cao ngắt quãng, trong số những người khác. Sức bền là rất quan trọng đối với những người chạy đường dài và người đi xe đạp. Đồng thời cải thiện sức bền, cũng cần chú ý đến việc cải thiện cực kỳ khối lượng tập luyện tải trọng và cường độ tập luyện, để duy trì khả năng tập luyện bền bỉ và hiệu quả hơn, duy trì mức độ chức năng bên trong cao, đảm bảo trạng thái tinh thần đầy đủ và khả năng chịu đựng tinh thần tốt hơn, để đối mặt tốt hơn với những thách thức của việc tập luyện và thi đấu thể thao, cải thiện hơn nữa mức chất lượng tổng thể của các cá nhân và trạng thái thi đấu thực tế, đồng thời đảm bảo hiệu quả rèn luyện thể chất toàn diện hơn và hiệu suất thi đấu và khả năng chiến đấu thực tế tốt hơn. Trong quá trình này, cần chú ý đến việc theo dõi và phục hồi các chức năng thể chất, để đảm bảo rằng sự nghiệp thể thao không bị cản trở do chấn thương không đáng có do tải trọng quá mức, vì vậy cần đảm bảo rằng việc phân phối tải trọng thể chất khoa học và hợp lý hơn, và cường độ lập kế hoạch thích ứng được thực hiện dần hệ thống hóa và ổn định hơn, xây dựng có hệ thống và phát triển phối hợp, đồng thời phấn đấu cho các kế hoạch cá nhân hóa cần được thực hiện và phổ biến để đảm bảo rằng hiệu quả đào tạo tổng thể được cải thiện và tiềm năng cá nhân được phát huy đến trạng thái tốt nhất. Đồng thời, cũng cần chú ý trau dồi sức bền tinh thần và có thể duy trì trạng thái tinh thần tốt khi đối mặt với áp lực, đây cũng là khả năng then chốt không thể thiếu để các vận động viên đạt được trình độ cao. Các cá nhân cũng nên chú ý đến các bài tập có mục tiêu của từng mắt xích yếu chịu đựng, đạt được các yêu cầu cân bằng của sự phát triển toàn diện, và kết hợp chặt chẽ với các phương pháp đào tạo của các dự án toàn diện, từng bước nâng cao khả năng thích ứng và sức đề kháng của cá nhân trong mọi khía cạnh của sức khỏe thể chất và tinh thần, để họ có thể đạt được tiến bộ bền vững và nâng cao hiệu quả chuẩn bị cuối cùng và cạnh tranh trong môi trường đối đầu khốc liệt. Trau dồi sức bền tinh thần xuất sắc không chỉ có thể giúp các vận động viên duy trì trạng thái ổn định trong các cuộc thi khác nhau, đối phó với áp lực và thử thách, mà còn liên tục khai thác tiềm năng của bản thân, mở rộng tầm nhìn và không ngừng cải thiện lĩnh vực của bản thân để đạt được sự phát triển toàn diện, mà còn khuyến khích và khuyến khích nhiều hơn để chú ý đến những người đam mê, thúc đẩy sự tham gia rộng rãi và tích cực hơn của họ vào các môn thể thao khác nhau, nâng cao hơn nữa trình độ thi đấu thể thao tổng thể ở Trung Quốc, xây dựng một hệ thống văn hóa thể thao lành mạnh, không ngừng kích thích tiềm năng thể thao của công chúng, tạo ra một bầu không khí xã hội thịnh vượng và hài hòa hơn, thúc đẩy sự phát triển và tiến bộ bền vững và lành mạnh của thể thao quốc gia, đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của người dân về một cuộc sống tốt đẹp hơn, nâng cao niềm tự hào và danh dự dân tộc, đồng thời thúc đẩy nhiều người tham gia các hoạt động thể thao khác nhauĐể tăng cường thể lực và thúc đẩy sự phát triển toàn diện, đồng thời làm phong phú thêm kiến thức văn hóa tổng thể và tình cảm cá nhân của người dân, thế giới nói chung ngày càng chú trọng hơn đến việc tăng cường quảng bá và phổ biến các môn thể dục thể dục quốc gia cho mọi lứa tuổi và chu kỳ, đồng thời thực hiện việc cải thiện tổng thể chất thể chất và tinh thần của con người, để cùng nhau xây dựng một xã hội hài hòa, thúc đẩy phát triển bền vững và tạo ra nhiều giá trị xã hội hơn, đồng thời đạt được sự phát triển lớn hơn về lợi ích chung của xã hộiQuá trình phát triển của thời đại. Có thể nói, trau dồi khả năng chịu đựng cá nhân là để củng cố dự trữ tâm lý của cơ thể và khả năng thích ứng chống căng thẳng toàn diện, đồng thời nó cũng là một phần quan trọng trong việc dẫn đầu trong cuộc cạnh tranh khốc liệt trên thị trường để nắm bắt chiến thắng, và cần phải khai thác triệt để tiềm năng thể chất trong kế hoạch phát triển cá nhân và thiết lập một mô hình cải thiện kỹ năng hiệu quả, cải thiện toàn diện và nâng cao mức chất lượng toàn diện và khả năng toàn diện của cá nhân, trau dồi khả năng thích ứng mạnh mẽ và bình tĩnh đối phó với nó trong nhiều môi trường chiến đấu thực tế để đạt được mục tiêu cuối cùng là chiến thắng. Khi tiến hành tập luyện sức bền, cũng cần chú ý đến sự khác biệt của từng cá nhân và xây dựng các kế hoạch đào tạo được cá nhân hóa để thích ứng với nhu cầu và trình độ khả năng của các cá nhân khác nhau, để tránh những chấn thương không đáng có do các phương pháp tập luyện một kích thước phù hợp với tất cả gây ra, điều này sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển lâu dài của các cá nhân. Thúc đẩy sự phát triển và tiến bộ toàn diện của các cá nhân, nâng cao trình độ thể thao tổng thể và thúc đẩy nâng cao sức khỏe quốc gia thông qua việc thiết lập các phương pháp đào tạo khoa học và hệ thống quản lý có hệ thống là có ý nghĩa thiết thực và giá trị xã hội to lớn. “Thể thao là biểu tượng quan trọng của sức mạnh và tinh thần dân tộc của một quốc gia.” Chúng ta cần nâng tầm phát triển toàn diện thể dục và thể thao dân tộc lên tầm cao chiến lược của sự phát triển và tiến bộ của đất nước, tiếp tục thúc đẩy sự phát triển chất lượng cao của thể dục quốc dân thông qua việc phổ biến rộng rãi các phương pháp rèn luyện khoa học và xây dựng hệ thống, không ngừng nâng cao phẩm chất thể chất và tinh thần của nhân dân, góp phần vào sự phát triển bền vững, lành mạnh của đất nước và sự trẻ hóa vĩ đại của dân tộcAi Cập Cổ Đại Cổ Điển. 。 Tập luyện sức bền cần được tích lũy trong thời gian dài, phát huy dần dần, không thể vội vàng để thành công nhanh chóng, nên kết hợp với sự khác biệt của cá nhân để phát triển một chương trình cá nhân hóa, để đảm bảo thể lực được cải thiện, cân đối để thúc đẩy sự phát triển chung của cơ thể là ưu tiên hàng đầu, lý thuyết khoa học theo phương thức quản lý và thực hiện một kế hoạch tập luyện tốt là yếu tố không thể thiếu của toàn bộ quá trình, và cần phải đạt được mục tiêu xây dựng thể thao mới để thích ứng với sự phát triển của xã hội hiện đại trong quá trình cải tiến và cải tiến liên tục. Ngoài ra, cũng cần chú ý đến việc cung cấp và phục hồi dinh dưỡng phương tiện dưới sự hướng dẫn của các lý thuyết khoa học, đây cũng là mắt xích quan trọng không thể bỏ qua, để kịp thời bổ sung chất dinh dưỡng cho các chức năng của cơ thể, giúp phục hồi mức độ thể chất, nâng cao khả năng thích ứng của cơ thể, v.v., và cần lập kế hoạch một cách có hệ thống, khoa học quá trình phục hồi và được thực hành tốt trong quá trình vận hành thực tế, nhằm phát huy tối đa tiềm năng và thành tích thể thao, thúc đẩy phát triển toàn diện sức khỏe cá nhân, nâng cao sức mạnh toàn diện của đất nước và trình độ y tế quốc gia, xây dựng xã hội hài hòa, nâng cao ý thức tự hào và danh dự dân tộc, hiện thực hóa ước mơ về một đất nước mạnh. “Hướng đến con người, phát triển toàn diện thể thao”. Không ngừng nâng cao mức độ sức khỏe của người dân là mục tiêu cơ bản của sự phát triển thể thao trong thời đại mới, đòi hỏi chúng ta phải cùng nhau không ngừng nghỉ, khám phá và rèn luyện, cùng nhau thúc đẩy sự phát triển toàn diện và tiến bộ của ngành thể thao Trung Quốc! Nâng cao quyền lực mềm của đất nước và kiến thức toàn diện của người dân, nuôi dưỡng thêm nhiều tài năng thể thao xuất sắc, cùng đóng góp vào sự thịnh vượng của đất nước! Đây cũng là trách nhiệm và sứ mệnh được giao phó cho chúng ta trong thời đại mới! Chúng ta phải gánh vác trách nhiệm nặng nề này và dũng cảm tiến về phía trước! Đóng góp sức mạnh của chúng tôi vào việc hiện thực hóa sự phục hưng vĩ đại của dân tộc Trung Hoa! 3. Đào tạo tốc độ: Tốc độ đề cập đến khả năng của các vận động viên hoàn thành một quãng đường nhất định trong thời gian ngắn nhất, chất lượng tốc độ trong điền kinh, bơi lội, bóng đá, bóng rổ và các dự án khác có vị trí then chốt, ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích của vận động viên, thành tích và thậm chí cả kết quả của trận đấu, do đó, rèn luyện tốc độ cũng là một phần quan trọng không thể bỏ qua, thông qua rèn luyện tốc độ khoa học và hợp lý, có thể tiếp tục cải thiện tốc độ phản ứng và tốc độ hành động của các vận động viên, để nâng cao khả năng cạnh tranh tổng thể, đồng thời, với sự tiến bộ của khoa học và công nghệ, các phương pháp rèn luyện tốc độ mới cũng không ngừng được cập nhật và cải tiến, cung cấp nhiều lựa chọn và khả năng hơn cho việc tập luyện của chúng ta, đối với rèn luyện tốc độ, chúng ta có thể bắt đầu từ việc cải thiện tốc độ phản ứng của hệ thần kinh và tốc độ co cơKế hoạch tập luyện đảm bảo cải thiện đồng thời tốc độ và sức mạnh, đồng thời chú ý đến sự kết hợp hữu cơ với các bài tập chất lượng khác, để tránh sự mất cân bằng thể lực do một bài tập tốc độ duy nhất gây ra và ảnh hưởng đến hiệu quả hiệu suất tổng thể. Trong rèn luyện tốc độ, chúng ta cũng cần chú ý đến việc rèn luyện khả năng tư duy phản ứng, đây cũng là một phần quan trọng của việc cải thiện tốc độ, thông qua việc rèn luyện khả năng tư duy phản ứng, chúng ta có thể cải thiện hơn nữa tốc độ phản ứng và khả năng ra quyết định của các vận động viên trong trò chơi, nắm bắt tốt hơn thế chủ động của trò chơi, để phát huy tốt hơn lợi thế tốc độ của họ, điều này đòi hỏi chúng ta phải tăng cường đào tạo và kiểm tra khả năng tư duy phản ứng trong tập luyện, đồng thời phát triển một kế hoạch rèn luyện khả năng tư duy phản ứng được cá nhân hóa kết hợp với tình hình thực tế của trò chơi để giúp các vận động viên thích nghi tốt hơn với nhu cầu của trò chơi, mục tiêu cuối cùng của đào tạo tốc độ là cải thiện thành tích thể thao tổng thể, vì vậy cần phải kết hợp hữu cơ giữa rèn luyện tốc độ và rèn luyện kỹ năng để đạt được kết quả tốt hơnĐồng thời, chúng ta cần tiếp tục tìm tòi, đổi mới trong thực tiễn, không ngừng nâng cao trình độ đào tạo và chất lượng toàn diện, đóng góp nhiều hơn nữa cho sự phát triển bền vững của ngành thể thao Trung Quốc, để nâng cao trình độ cạnh tranh chung của đất nước ta lên một tầm cao mới, phát huy hết sức mạnh, tạo ra nhiều danh hiệu hơn, tiếp tục viết nên một chương rực rỡ mới của thể thao thuộc về dân tộc Trung Quốc! 4. Đào tạo linh hoạt: Tính linh hoạt là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì sự linh hoạt của cơ thể và ngăn ngừa chấn thương thể thao, tập luyện linh hoạt có thể cải thiện phạm vi chuyển động của khớp, tăng khả năng co giãn của cơ bắp, từ đó cải thiện sự phối hợp của cơ thể, trong quá trình tập luyện, chất lượng của sự linh hoạt ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng hành động và hoạt động của công nghệ, do đó, rèn luyện tính linh hoạt cũng là một phần quan trọng của rèn luyện thể chất, khi tiến hành tập luyện linh hoạt, bạn có thể sử dụng kéo giãn tĩnh, kéo giãn động, yoga và các phương pháp khác để cải thiện dần tính linh hoạt của khớp và khả năng co giãn của cơ, nhưng cũng cần chú ý tránh chấn thương do kéo giãn quá mức, khi xây dựng kế hoạch tập luyện linh hoạt, cần kết hợp tình trạng thể chất và nhu cầu thể thao của cá nhân, sắp xếp khoa học thời gian và cường độ tập luyện, cải thiện dầnYêu cầu cao để đạt được kết quả tập luyện tốt nhất, và sự kết hợp giữa rèn luyện linh hoạt và rèn luyện sức mạnh để cải thiện khả năng thể thao tổng thể của cơ thể. Mục tiêu cuối cùng của đào tạo linh hoạt là cải thiện tính linh hoạt và ổn định của cơ thể, để thích ứng tốt hơn với nhu cầu của các môn thể thao khác nhau, vì vậy cần kết hợp đào tạo các phẩm chất khác trong đào tạo để cải thiện toàn diện, đồng thời cũng cần tiếp tục khám phá và đổi mới trong thực tế, không ngừng nâng cao trình độ đào tạo và chất lượng toàn diện, đóng góp nhiều hơn cho ngành thể thao của Trung Quốc, đồng thời, để đáp ứng tốt hơn nhu cầu thể dục ngày càng tăng của mọi người, ủng hộ lối sống tích cực, có lối sống lành mạnh và để nhiều người tham gia tập thể dục hơn, để cùng nhau thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ của ngành thể thao Trung Quốc！ Đổ mồ hôi trong thể thao, thể hiện phong cách của mình, cùng nhau tạo ra nhiều khoảnh khắc vinh quang và những kỷ niệm đẹp, tiếp tục cùng nhau viết nên chương của tuổi trẻ, chạy trên con đường của tuổi trẻ, dũng cảm tiến về phía một mục tiêu cao hơn, đóng góp sức mạnh của tuổi trẻ vào sự trẻ hóa vĩ đại của dân tộc Trung Hoa, thể hiện phong thái của tuổi trẻ trong cuộc cạnh tranh khốc liệt, và cùng nhau tạo nên vinh quang của tuổi trẻMay mắn tuyết rơi! 5. Đào tạo điều phối: Phối hợp đề cập đến khả năng phối hợp và hợp tác giữa các bộ phận khác nhau của cơ thể, đối với vận động viên, sự phối hợp tốt là một trong những phẩm chất quan trọng nhất, nó có thể giúp vận động viên thành thạo tốt hơn các động tác kỹ thuật, cải thiện thành tích thể thao, ngăn ngừa chấn thương thể thao, vì vậy huấn luyện phối hợp cũng là một trong những mắt xích quan trọng trong rèn luyện thể chất, trong thực tế, rèn luyện phối hợp có thể được thực hiện thông qua nhiều trò chơi bóng, khiêu vũ, bước, thể dục dụng cụ, v.v., nhưng cũng để tránh chấn thương do tập luyện quá sức, khi xây dựng kế hoạch tập luyện phối hợp cần kết hợp điều kiện thể chất cá nhân và nhu cầu thể thao, sắp xếp nội dung và phương pháp tập luyện một cách khoa học, từng bước nâng cao các yêu cầu để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, và việc cải thiện phối hợp cũng cần được tích lũy và đảo ngược lâu dàiĐồng thời, chúng ta cũng nên chú ý đến sự khác biệt cá nhân, xây dựng các kế hoạch đào tạo phối hợp cá nhân hóa để đáp ứng nhu cầu và trình độ khả năng của các cá nhân khác nhau, đồng thời không ngừng tìm tòi, đổi mới trong thực tiễn để nâng cao trình độ phối hợp của các cá nhân, có ý nghĩa thiết thực và giá trị xã hội to lớn đối với việc nâng cao thành tích thể thao tổng thể, đó cũng là trách nhiệm và sứ mệnh được giao cho chúng ta trong thời đại mới, chúng ta phải gánh vác trách nhiệm nặng nề này, dũng cảm tiến về phía trước, đóng góp sức mạnh của mình vào sự trẻ hóa vĩ đại của dân tộc Trung Quốc! Hãy cùng nhau tiếp tục viết một chương rực rỡ! 3. Tóm tắt: “Cuộc sống nằm trong thể thao”, chúng ta hãy tích cực tham gia thể thao, tận hưởng sức khỏe và hạnh phúc do thể thao mang lại, rèn luyện thể chất toàn diện và toàn diện là chìa khóa để đạt được kết quả tốt hơn trong thể thao, “đổ mồ hôi trong thể thao, thể hiện phong cách”, chúng ta hãy thông qua việc thực hành “rèn luyện thể chất 360”, cải thiện toàn diện thể lực và thành tích thể thao, đồng thời cùng thúc đẩy sự phát triển mạnh mẽ của ngành thể thao Trung Quốc để đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của người dân